Sakinleşmek İçin Yapılması Gerekenler

Ruhsal Sağlık 17 Nisan 2013
1.020 views

Sakinleşmek için yaptığınız uzun meditasyon seanlarını unutturacak, stresinizi kontrol altına alacak öneriler. Çünkü sakinleşmek için 5 dakika yeter…

1. Adım: 2 Dakika

Sessiz bir ortamda saatlerce meditasyon yapmanıza gerek yok. Bunu istediğiniz zaman her yerde yapabilirsiniz. Bir yere oturup derin nefes alın, sadece vücudunuzun ne hissettiğine odaklanın. Sırtınızı sandalyey iyice yaslanın, ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere basın ve kollarınızı iki yanınızda serbest bırakın. Şakaklarınızdan başlayarak gerginliği vücudunuzun hangi bölgelerinde hissettiğinizi anlamaya çalşın. Hiçbir şeyi düşünmeyin ve odaklanın.

2. Adım 30 Saniye

Kendinizi en stresli hissettiğiniz anlar, aynı anda tüm problemlerinizi odaklandığınız anlardır. Böyle zamanlar, çevrenizdeki herkesin sizi kışkırttığını ve sinirlendirdiğini düşünmeniz için ise son derese uygundur. Meditasyon yapmak için oturduğunuzda ‘ çok stresliyim ve daha az stres sahibi olmak istiyorum‘ diye düşünüp bunu tekrar etmek yerine, kendinizi konsantre olup zihninizi boşaltırsanız çok daha kolay ve çabuk sakinleşirsiniz.

3. Adım: 2 dakika

Şimdi derin nefesler alıp verdikçe duygularınızda neyin artıp neyin azaldığına odaklanın. Vücudunuzu rahatlamaya zorlanmayın ve sadece ne hissettiğinizi anlamaya çalşın. Derin nefes alın 10′a kadar sayın ve yaşança nefes verin. Bunu birkaç kere daha tekrarlayın.

4. Adım: 30 Saniye

Son 30 saniyede ise zihninize tamamen özgür kalması için izin verin. Nefes alıp vermeye odaklanmayı bir kenara bırakın ve sadece ne yapmak istediğinizi düşünün. Bu sayede doğal bir şekilde rahatladığınızı ve tüm problemlerinizden uzaklaştığınızı hissedeceksiniz. Bunları bir kere yaptıktan sonra rahatlamak için sadece 5 dakikaya ihtiyacınız olduğunu anlayacaksınız

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapın.

İlginizi Çekebilir
Akıl hastalığı ve Stigmatizasyon…

Akıl hastalığı ve Stigmatizasyon…

27 Şubat 2014
394 views
İlişkiler ve Hayal Kırıklıkları…

İlişkiler ve Hayal Kırıklıkları…

27 Şubat 2014
337 views
Tanımlanamayan Duygular…

Tanımlanamayan Duygular…

27 Şubat 2014
426 views
Zihin için terapiler…

Zihin için terapiler…

27 Şubat 2014
409 views
Fobi nedir?

Fobi nedir?

18 Şubat 2014
302 views
Deprem ve İnsan Psikolojisi

Deprem ve İnsan Psikolojisi

18 Şubat 2014
204 views
Aile İçi İletişim…

Aile İçi İletişim…

18 Şubat 2014
283 views
Babam Beni Sevmiyor” Psikolojisi !

Babam Beni Sevmiyor” Psikolojisi !

07 Ocak 2014
447 views
Kalabalık korkusu nedir ?

Kalabalık korkusu nedir ?

07 Ocak 2014
421 views
Bunlar da var!
Arsenikli Suyun Zararları ?

Arsenikli Suyun Zararları ?

06 Ocak 2014
217 views
Diyabetliler Nasıl Beslenmeli ?

Diyabetliler Nasıl Beslenmeli ?

19 Mart 2014
156 views
En İyi Korunma Yöntemi Spiral

En İyi Korunma Yöntemi Spiral

02 Ocak 2014
771 views
Turşu da Kanser Yapıyor mu ?

Turşu da Kanser Yapıyor mu ?

10 Ocak 2014
137 views
Yeme Krizinden Kurtulma Yolları

Yeme Krizinden Kurtulma Yolları

16 Nisan 2013
146 views