Sakinleşmek İçin Yapılması Gerekenler

Sakinleşmek için yaptığınız uzun meditasyon seanlarını unutturacak, stresinizi kontrol altına alacak öneriler. Çünkü sakinleşmek için 5 dakika yeter…

1. Adım: 2 Dakika

Sessiz bir ortamda saatlerce meditasyon yapmanıza gerek yok. Bunu istediğiniz zaman her yerde yapabilirsiniz. Bir yere oturup derin nefes alın, sadece vücudunuzun ne hissettiğine odaklanın. Sırtınızı sandalyey iyice yaslanın, ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere basın ve kollarınızı iki yanınızda serbest bırakın. Şakaklarınızdan başlayarak gerginliği vücudunuzun hangi bölgelerinde hissettiğinizi anlamaya çalşın. Hiçbir şeyi düşünmeyin ve odaklanın.

2. Adım 30 Saniye

Kendinizi en stresli hissettiğiniz anlar, aynı anda tüm problemlerinizi odaklandığınız anlardır. Böyle zamanlar, çevrenizdeki herkesin sizi kışkırttığını ve sinirlendirdiğini düşünmeniz için ise son derese uygundur. Meditasyon yapmak için oturduğunuzda ‘ çok stresliyim ve daha az stres sahibi olmak istiyorum‘ diye düşünüp bunu tekrar etmek yerine, kendinizi konsantre olup zihninizi boşaltırsanız çok daha kolay ve çabuk sakinleşirsiniz.

3. Adım: 2 dakika

Şimdi derin nefesler alıp verdikçe duygularınızda neyin artıp neyin azaldığına odaklanın. Vücudunuzu rahatlamaya zorlanmayın ve sadece ne hissettiğinizi anlamaya çalşın. Derin nefes alın 10′a kadar sayın ve yaşança nefes verin. Bunu birkaç kere daha tekrarlayın.

4. Adım: 30 Saniye

Son 30 saniyede ise zihninize tamamen özgür kalması için izin verin. Nefes alıp vermeye odaklanmayı bir kenara bırakın ve sadece ne yapmak istediğinizi düşünün. Bu sayede doğal bir şekilde rahatladığınızı ve tüm problemlerinizden uzaklaştığınızı hissedeceksiniz. Bunları bir kere yaptıktan sonra rahatlamak için sadece 5 dakikaya ihtiyacınız olduğunu anlayacaksınız

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

Yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapın.

İlginizi Çekebilir
Akıl hastalığı ve Stigmatizasyon…

Akıl hastalığı ve Stigmatizasyon…

217 views
27 Şubat 2014
İlişkiler ve Hayal Kırıklıkları…

İlişkiler ve Hayal Kırıklıkları…

180 views
27 Şubat 2014
Tanımlanamayan Duygular…

Tanımlanamayan Duygular…

188 views
27 Şubat 2014
Zihin için terapiler…

Zihin için terapiler…

227 views
27 Şubat 2014
Fobi nedir?

Fobi nedir?

207 views
18 Şubat 2014
Deprem ve İnsan Psikolojisi

Deprem ve İnsan Psikolojisi

131 views
18 Şubat 2014
Aile İçi İletişim…

Aile İçi İletişim…

130 views
18 Şubat 2014
Babam Beni Sevmiyor” Psikolojisi !

Babam Beni Sevmiyor” Psikolojisi !

254 views
07 Ocak 2014
Kalabalık korkusu nedir ?

Kalabalık korkusu nedir ?

234 views
07 Ocak 2014
Galeriler